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            跑步減肥注意對膝蓋的防護

            發布時間:2015-05-05 作者:admin 瀏覽:

              

              經常跑步是一件好事情,但是好事情不注意就變成了壞事情,經常跑步的人一般膝蓋都會有傷痛,都是平時沒有注意一些細節問題,長期積累的結果。膝蓋是最為薄弱的關節,它連接的卻是身體中最長的骨頭、最強大的肌肉,其承受的壓力可想而知。今天重慶跑步機為你盤點幾個跑步保護膝蓋的方法!

              1、不要總是在硬地上奔跑

              我們周圍的環境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,盡可能間或選擇軟的地面和健身房的跑步機。不應為別的,只是因為膝關節的脆弱。

              2、注意落地緩沖

              落地時注意緩沖,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

              3、當心下坡

              下坡跑的時候要當心,此時膝蓋最容易受到沖擊。

              4、準備活動要充分

              準備活動要充分,不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。

              5、跑步不要勉強

              一旦發生膝蓋疼痛,立刻減少運動量,不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備。跑步后如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等,發現膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以后再用。

              6、不要老坐著不動

              不要老坐著不動,特別是在運動之后,膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。



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