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            適合家庭的室內建設器材有哪些?

            發布時間:2015-07-26 作者:admin 瀏覽:

              

              生活壓力這么大,要保持身心的健康,必須要堅持體育鍛煉,但是去健身房的時間又比較少,有沒有適合家居的室內健身器材呢?這樣我們下班回家吃完飯就可以鍛煉一會兒,出會汗。重慶室內健身器材顧問推薦大家一些常用的室內健身器材。

              1、仰臥板

              仰臥起坐是非常經典的鍛煉方式。做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小,重量輕,所以移動輕松,占地面積小。在家里練習時,花一二百元買個仰臥板很合適。

              一般仰臥板都可以調節高度,高度越高,仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始,慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉,就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高,對于普通健身者來說,40至45度就足夠了。

              2、啞鈴

              啞鈴較仰臥板價更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。當要練習力量時,可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習肌肉的耐力,同時消耗脂肪。啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。

              3、跑步機

              跑步機主要適用于下肢鍛煉,能提臀、塑腰,消耗脂肪,屬于有氧運動。做踏步時,應將腳掌平放,不能只用雙腿的力量來帶動,而是用手臂的揮動加上身體的體重,再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。家用跑步機可以隨時隨地健身,不受天氣和空間限制,看電視、聽廣播時均可以鍛煉。鍛煉時注意心率控制在每分鐘120至150次,即運動過程中不感到氣喘即可。

              重慶室內健身器材顧問利康體育推薦的三款比較簡單的室內健身器材,祝大家都有一個強健的身體!如有關于室內健身器材的疑惑可以咨詢網站聯系方式,我們將耐心為您解答。



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