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            室內健身器材3個使用誤區

            發布時間:2015-07-26 作者:admin 瀏覽:

              

              室內健身器是公認健身運動的利器,但不可否認很多人在運動中收到傷害。但是千萬別這樣放棄了自己的健身計劃,也許問題出在鍛煉方法上,而非健身本身。重慶室內健身器顧問分析了最常見的幾種鍛煉錯誤,并提出相關建議。

            室內健身器材-跑步機

              一、雙手緊握健身器

              運動時,雙手死死抓住室外健身器材其實是“自欺欺人”,訓練強度并不因此增加,而且很容易導致懶散狀態。如果松開手讓你失去安全感,那么不妨試試皮拉里拉的建議:首先,四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上,當你感覺適應了,就松開一根手指,最后,只要食指搭在器材上,你就會感覺很安全。

              二、負重跑步二合一

              手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法,但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時,腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大,很容易造成骨折。

              三、重復動作越快越好

              舉重時重復動作過快,容易使血壓升高、增加關節受傷風險。同時,這樣的高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議:使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是:發力上舉時呼氣,這個過程為兩秒鐘;回復原位時吸氣,這個過程為4秒鐘。



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